trening silowy

[...] i chodzenie z przerwami do wieczora. Usatysfakcjonowany jestem dzisiejszym dniem, choć na siłowni dłużej bym posiedział, gdyby nie obiad. Trening siłowy 1:14 h, objętość treningowa 6500 kg. Ćwiczyłem WL, plecy, nogi i stabilizację dynamiczną z obciążeniem. Wieczorem stabilizację statyczną i równowagę 18 minut. [...]

Rzeczywiście film dla ludzi o mocnych nerwach - ten cień robi wrażenie czegoś nadciągającego! Spokojna elegancka dzielnica domków jednorodzinnych. Udanego treningu życzę. Mocne nerwy, bo kto długo wytrzyma ten nudny ślamazarny krok i prawie stojący w miejscu pejzaż, trzeba mieć mocne nerwy, aby wytrzymać i nie wyłączyć po góra trzech minutach. :-) [...]

Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem od ponad tygodnia trening siłowy. MC i box squat bardzo ostrożnie, boję się jednak, że jutro to poczuje. Intensywnie ćwiczyłem plecy i bicepsy. Trochę barki. Objętość treningowa 3200 kg, czas 56 minut. https://www.youtube.com/watch?v=Bklskcl1FtY&feature=youtu.be

Dzisiaj kolejny drugi dzień treningu "biegowego" wg planu i pewnie błąd zrobiłem, bo poza planem też sporo chodziłem w różnych konfiguracjach. Plan jest ciężki do realizacji dla mnie, ale na razie trzymam się, ciekawe jak długo dam radę. W razie czego będę elastyczny i zmniejszę lub rozdzielę plan. Dzisiaj odpuściłem przez przemęczenie nóg trening [...]

[...] 1:09 h, przewyższenie 18 lub 19 metrów w zależności od urządzenia. Córce się znudziło i zostawiła mnie na tasie. Marsz z kulami więc ręce też mocno oberwały, dlatego mocny trening siłowy odkładam na jutro zwłaszcza, że cały dzień ma ponoć lać. Dzisiaj lekkie ćwiczenia i równowaga. https://www.youtube.com/watch?v=lTKEwHNye08 [...]

W dzień remont, tylko rano gimnastyczna rozgrzewka i trochę chodzenia. Noc trening siłowy 46 minut, objętość treningowa 4000 kg, barki, plecy, bicki, nogi, martwy. Spociłem się. https://www.youtube.com/watch?v=qD42Z2YkBSI

[...] dużo chodziłem, ale bardzo to było przemęczone, a dzisiaj dużo chodzenia i ćwiczenia w parterze na macie i w nocy jeszcze trochę chodzenia. Jeżeli jutro odpowiednio będę się czuł to zrobię trening siłowy poza codziennym obowiązkowym chodzeniem. Czas pokaże. Dzisiaj poranna waga 99,3 kg. https://www.youtube.com/watch?v=rOMYD1_8y_M&feature=youtu.be

[...] dobrą pogodę z chodzeniem na maksa, a jutro ma padać to zrobię siłkę. Usiłowałem trochę przez kilkanaście minut porządkować i przeniosłem do komórki ponad dwumetrową pół calową rurę stalową, co też był sporym wyzwaniem dla mnie. Dzień udany choć na trening siłowy zabrakło mi siły. https://www.youtube.com/watch?v=np3kENjiHjQ&feature=youtu.be

[...] minut zrobiona. Poranna waga 99.6 kg. Spałem, jak zabity. Do dzisiejszego filmu dołączyłem wczorajszy z orbitreka w kontekście dywagacji, co jest lepsze dla mojej sprawności trening siłowy z ciężarami, wytrzymałościowy, czy gimnastyka? Staram się ogarnąć wszystko, ale może nie powinienem? Może lepiej na jednym się skupić? Na wszystko brakuje sił. [...]

Zaczynam się powoli sprężać, jeszcze nie wróciłem do sił sprzed trzech tygodni, ale jest lepiej. Zwiększam obciążenie i intensywność. Wczoraj zrobiłem pierwszy normalny trening siłowy. Czas 42 minuty, objętość treningowa 3000 kg. Ćwiczyłem po trochę prawie wszystkie partie ciała. W filmiku skupiłem się na nagraniu mojej rozgrzewki i kilka innych [...]

Wczoraj intensywne chodzenie i trochę gimnastyki. Po południu zrobiłem 25 minut mocnego treningu kalsteniczno-gimnastycznego. Myślałem, że nic więcej po za chodzeniem nie będę robił, a właśnie 4 minuty po północy skończyłem także mocny trening siłowy podobny do tego sprzed dwóch dni tylko więcej kilogramów i martwego ciągu. Nie filmowałem. Czas [...]

Ostatnio często ćwiczę elementy MC, aby poprawić wynik. Dzisiaj po południu rehabilitacja, a wieczorem zrobiłem trening siłowy, spokojny bez maksowania. Czas 1h, objętość treningowa 2400 kg. Inne dodatkowe ćwiczenia robiłem na jedną stronę, aby przy okazji np. bicepsa poprawiać też stabilizację. Jutro klatka i WL też pod konkurs, ale też bez [...]

Dzisiaj chodzenie, rehabilitacja i wieczorem trening siłowy. Objętość treningowa 2715 kg, czas 1:34 h. Przyszła nagroda z IHS. https://www.youtube.com/watch?v=T3TmHUFgNEM&feature=youtu.be /SFD/2020/2/26/0194abefc967444c9da5b86deba74ee4.jpg /SFD/2020/2/26/f20404db823a4533b751fc985f92da8e.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-02-26 02:12:40

Robisz 8-8-6-6 ? Czy jak? Ciekawa propozycja :) Ja zazwyczaj robiłem więcej powtórzeń nawet na masie. Zazwyczaj od 12-8 w różnych kombinacjach. Czy to bardziej nie podbija pod trening siłowy ? No różne organizmy są i inaczej reagują... Hmm ciekawe Może spróbuje :) POZDRO !!

Jeśli wliczysz w bilans diety to jeśli celem jest masa nie będzie przeszkadzać. Byle ten trening był w inny dzień niż trening siłowy. Sobota całkowicie na regeneracje jesli w tygodniu masz trening. Pzdro

[...] możesz wybrać Infinite intensity(Większość ćwiczeń z sprzętem) lub never gymless(ogólnie bez sprzętu wystarczy jakiś drążek w ogóle ten trening bardzo się nadaje na dwór) a i twój plan jest słaby nie ma ćwiczeń nóg, brzucha itp itd zła kolejność w ogóle pewnie nie wiesz jak dobrze wykonywać ćwiczenia , jak [...]

ćwiczę bardzo intenstywnie z hantlami na różnorakie sposoby 2 godziny dziennie. pierwszy bład, polegajacy na tym ze nie masz pojecia o treningu tymi hantlami to pewnie caly czas przez 2 godziny dziennie biceps machasz, wiec uwierz, ze od tego nie urosniesz... wejdz do dzialu trening i zobacz jak wyglada trening silowy i jakimi wyroznia sie [...]

[...] pewno będziesz miał lepsze efekty. Trening siłowy moim zdaniem nie jest potrzebny 7/7 w tygodniu. Najlepiej to poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie/odchudzanie i trening dla początkujących. EDIT: Jakbyś nie wiedział o co chodzi z -200kcal to chodzi o to, że od dziennego zapotrzebowania kalorycznego odejmujesz 200kcal i wychodzi Ci ile [...]

fidelloz: "Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. [...]

[...] nie miałem gdzie ćwiczyć i takie tam, wydaje mi się że nic nie urosłem ani nie przybyło mi siły. Potrzebuje kilku porad. Duzo o sobie. Poza najwazniejszym: jaki jest cel treningowy??? Patrzac na wymiary - to pewno chcesz przytyc. No i wiadomo - chlop - to chce sily. Czy tak? W poniedziałki mam dwa treningi w piłkę nożną i ręczna od razu po [...]